Находясь на страницах сайта вы принимаете пользовательское соглашение

Спорт при месячных

Когда у девочки начинаются первые месячные, ее жизнь кардинально меняется. Раз в месяц она обязана придерживаться ряда определенных правил, с помощью которых удастся сохранить здоровье и избежать неприятных ситуаций.

Так, например, ей придется тщательнее следить за гигиеной, отказаться от длительных по времени и дальности походов, если там будут отсутствовать нужные санитарные условия. Наконец, когда приходят месячные, следует на время прекратить посещение бань, саун, отказаться от горячих ванн.

Еще один актуальный вопрос – можно ли во время месячных заниматься спортом и почему, если нельзя тренироваться? Организмы у всех женщин индивидуальные, поэтому одинаковых правил для всех нет. Однако существуют противопоказания в зависимости от различных симптомов и реакций на выполнение физических упражнений.

Какие виды спорта запрещены во время месячных?

Чтобы разобраться с тем, от каких видов спорта стоит отказаться девушке или женщине во время месячных и почему нельзя тренироваться, необходимо понять, что с ним происходит, когда начинается менструальный цикл. Цикл представляет собой регулярное развитие яйцеклеток внутри яичников женщины, которые ожидают оплодотворения в период овуляции. Если оплодотворение не произошло, яйцеклетка покидает организм девушки в виде кровянистых выделений, которые и называют месячные.

Этот период сопровождается большими кровопотерями, поэтому женщина начинает ощущать слабость, у нее кружится голова, бледнеет кожа. У некоторых девушек месячные сопровождаются болезненными ощущениями внизу живота или поясницы. Поэтому в период менструации рекомендуется отказаться от любого вида нагрузки.

запрещенный спорт при месячных

Существует спорт, которым заниматься во время месячных категорически нельзя. Среди них:

  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на позвоночник;
  • активные прыжки и быстрый бег;
  • резкие движения и повороты;
  • переворачивания корпуса.

Во всех перечисленных случаях при выполнении упражнения создается большая нагрузка на стенки брюшины, из-за чего давление на внутренние органы возрастает. Результат может быть плачевным, вплоть до воспалительного процесса. Поэтому тренироваться не рекомендуется. Также во время месячных запрещается качать пресс.

Что из спорта допустимо для женщины во время месячных признаков?

Если у женщины все в порядке с репродуктивной системой, отсутствуют какие-либо отклонения, и она в принципе здорова, то заниматься физической нагрузкой ей можно, так как это будет благоприятно воздействовать на процесс ПМС.

Щадящие нагрузки способны избавить девушек от вздутия живота, невроза, боли в груди, кислородного голодания. Также небольшие и легкие упражнения помогут поднять настроение и привести в норму эмоциональное состояние.

разрешенный спорт при месячных

Если говорить о том, какой спорт доступен, то можно отметить несколько видов:

  1. Йога. Комплекс из психологических, физических и духовных практик. В этом случае упражнения выполняются медленно, женщине придется фиксировать каждое движение, что благоприятно отразится на ее общем состоянии, а также облегчит боль от месячных.
  2. Пилатес или фитнес. Отлично подходит женщинам, у которых начались месячные. Упражнения данного направления основаны на построении грамотного дыхания и растяжке определенной группы мышц. В результате фитнес укрепляет тело девушки, оно становится более гибким и эластичным.
  3. Ходьба. Любая, какая только может быть, но только не очень быстрая и не слишком резкая. Таким образом девушка сможет сохранить физическую форму и при этом избавит тело от сильных нагрузок. Оптимальный вариант – ходьба на природе.

Также некоторые рекомендуют плавание, но здесь женщина может столкнуться с проблемами эстетического характера – сложно плавать в общественном месте, когда кажется, что вот-вот из-под низа купальника покажется кровавая лужа.

Однако вне зависимости от того, что перечисленный спорт разрешен, в первые два дня менструаций лучше отказаться от любых физических нагрузок, так как в этот период тело женщины максимально ослаблено.

Советы

Если все-таки было принято решение заниматься спортом, когда идут месячные, то важно, в первую очередь, следить за своим самочувствием. Любое ухудшение состояния в виде учащенного сердцебиения, тошноты или головокружения – это сигнал от организма, что выполнение упражнений следует как можно быстрее прекратить или на время приостановить.

Также среди советов:

  1. На занятие лучше надевать свободные и темные спортивные штаны. Это позволит избежать заметного кровотечения и вовремя сменить одежду.
  2. Когда идут месячные, из организма женщины выходит много влаги, поэтому, когда идет тренировка, следует пить как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  3. Отказаться от любого вида тренировок или упражнений необходимо в том случае, если у женщины поставлен диагноз анемии, сахарного диабета или другой хронической патологии, которая может поспособствовать ухудшению состояния.
  4. Перед тем, как прийти на занятие, важно сделать разминку, чтобы разогреть тело.
  5. Необходимо следить за тем, чтобы помещение, где проводятся тренировка, хорошо и регулярно проветривалось. В противном случае можно получить кислородное голодание и упасть в обморок во время выполнения очередного упражнения.

Также не рекомендуется плотно кушать перед тем, как начнется интенсивная тренировка. Это поможет снизить нагрузку на организм, и общее эмоциональное и физическое состояние будет не таким плохим, как могло бы быть. Однако все же перед тем, как приступать к занятиям спорта, когда идут месячные признаки, стоит сходить на консультацию к врачу и уточнить, можно ли это делать.

Мнение автора

WIFEY

Рекомендую во время месячных перейти на более легкие виды спорта. Особенно это касается первых дней менструации.

5.00

Последние статьи

Первые признаки беременности до месячных
После родов нет месячных
Забеременеть в месячные
Болит спина при месячных
Тянет живот после месячных
Месячные кусками

Похожие статьи

Можно ли купаться во время месячных?
Анализ мочи при месячных
Можно ли при месячных ходить в солярий?

Оставьте свой комментарий

Отправляя сообщение вы подтверждаете, что ознакомились с "Пользовательским соглашением" и "Политикой конфиденциальности"